産後の座り方。ダメな座り方、よい座り方。移動編


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こんにちは

京都市右京区 嵐電常盤駅から丸太町通りを東に歩いてスグの

ときわ整体院です。

 

連日の猛暑で体調を崩しておられませんか?

とにかく熱中症や脱水状態の予防に水分補給はまめに行いましょう。

特に授乳中のお母さんはしっかり水分とってくださいね。

 

さて、もうすぐお盆休みです。

 

「お盆は休みじゃない。仕事です!」

「9連休なので海外へバカンスに行く予定」

「子供をつれて田舎に帰省するかな」

などいろんな方がおられます。

 

 

今回は旅行や帰省で長時間座る方へのお話です

 

産後に長い時間座っていると

「腰がつらくなってくる」

「尾骨や骨盤が痛い」

こんな経験は絶対ありますよね。

 

なぜでしょう?

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出産によって骨盤が緩むのは知っておられる方が多いと思います。

これは妊娠後期から出産後しばらくまで分泌されるリラキシンというホルモンによって

恥骨結合や仙腸関節がゆるみ、産道を広げる働きがあるからなのです。

出産してすぐに骨盤のゆるみが元の状態にもどってくれたらよいのですが

なかなかそうはいきません。

一般的には数か月~一年かけて戻っていくといわれています。

 

ですから産後しばらくは骨盤に力が加わると恥骨や尾骨など

骨盤の痛みや腰痛が出やすい状態なのです。

 

みなさんはいつもどんな座り方をしています?

椅子?ソファー?それとも床に直接座る派ですか?

 

実はこの座り方によっても骨盤の負担は大きく変わってくるのです

 

負担が大きい座り方をあげてみましょう。

 

 

京都市右京区常盤産後骨盤矯正足を組んで座る

 

イスに腰掛けると必ず足を組んでしまう。こんな人は結構います。

なぜ足を組みたくなるのでしょうか?

 

それは骨盤に歪みがあるからです。

通常は両方の坐骨の部分(の部分)で体重を支えています。7ca784f208deb18413bce7c45e427b62

けれども骨盤が歪んで左右のバランスが悪くなると

座るときに片方の坐骨だけに体重がかかるようになります。

つまり傾いている側に足を組んで体重を支えないと安定しないのです。

例えば右足を上にして足を組んでしまう人は左側に骨盤が傾いています。

その状態で体重がかかるのですから歪みを悪化させることになりかねません。

また周りの筋肉にもアンバランスな力が加わり痛みの原因にもなってしまいます。

 

 

京都市右京区常盤産後骨盤矯正横座り

 

この座り方をしている女性は多いのではないでしょうか?

足を片方に出して座ることは骨盤の傾きに悪影響を与えます。

 

 

鳴滝花園西院丸太町産後骨盤矯正ぺたん座り(お姉さん座り)

 

これも結構やっている人がいますね。

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足をおおきく開いて座ることで骨盤を開いてしまいます。

これも骨盤にとってはマイナスです。

 

 

京都市嵯峨嵐山太秦産後骨盤矯正あぐら

 

「あぐらをかいて授乳しています」

「抱っこはあぐらの上に乗せる感じでしています」

などよくやっている座り方No1です。

でもあぐらをかくと背中が丸くなってしまうことがほとんどです。

そうすると骨盤も後ろ向きに倒れてしまい坐骨ではなく

 

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尾骨で体重を支えることになり骨盤に歪みを生じることになります。

 

「あぐらがほとんど」

「足組んでる」

「横すわりがクセになってる」

 

思い当たる人いませんか?

 

以前にもブログで「正しいイスの座り方」「恥骨が痛いときの座り方」

など書いてありますのでみてください。

 

今回は帰省や遠出する時の座り方を見ていきましょう。

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京都市右京区肩こり矯正・花背もたれに腰をつける

 

浅く座った状態で背中を背もたれにつけると

・骨盤が後ろに倒れる

・背中がかならず丸くなる

・上半身のバランスを取るために首を伸ばして頭が前に出る

もう明らかによくないですよね。

骨盤や腰、背中から首と負担をかけまくりです。

背もたれまで深く座りましょう。

 

 

京都市太秦嵯峨肩こり整体・花両足は床につける

 

新幹線など座面が高い場合は無理かもしれませんが

車などで座る場合は両足をつけて座るようにしましょう。

両足をつくことで安定します。また足を浮かしていると

つい足を組んでしまうこともありますので注意しましょう。

 

 

京都市右京区鳴滝肩こり矯正・花骨盤を立てて座る(坐骨で座る)

 

あぐらの部分でも書きましたが

背もたれが後ろにかなり傾いている場合は

骨盤が後ろに倒れてしまい骨盤や体の負担が増えてしまいます。

 

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骨盤を立ててすわり坐骨に体重を乗せるようにしましょう。

 

座り方は

京都市右京区交通事故・花まず腰を背もたれまでつける。

京都市嵯峨太秦交通事故・花足を地面につける

右京区花園交通事故・花膝の角度を90度(直角)に。股関節も90度に。

右京区花園交通事故・花肩を少し後ろに引く

京都市鳴滝花園むち打ち・花坐骨(触るとおしりで一番出っ張っているところ)に体重を乗せる

 

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背もたれがリクライニングシートのように後方に倒れている場合は

背中にクッションなどをいれてまっすぐになるように調節しましょう。

 

 

京都市右京区北区肩こり整体・花タイトな服は避ける

 

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タイトなパンツスタイルなどはやめましょう。

血液の流れも悪くなりますし服が窮屈だと

動きが制限されて良い姿勢がとれません。

 

 

京都市右京区肩こり矯正・花こまめな休憩を心掛ける

 

同じ姿勢を長い時間続けるのは

たとえそれが良い姿勢でも考えものです。

同じ場所に負担がかからないように

こまめに休憩をしましょう。

電車なら立ったり歩いたりしてみましょう。

 

いかがでしたか?

たのしいドライブや帰省になるといいですね。

 

 

産後のお体の悩みや

長時間の移動でカラダがしんどい時は

当院にお任せください。

保育士も常駐しておりますので

子供さんとご一緒にどうぞ。

 

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